フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
マスタード2.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
こしょう(白)0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
