かぼちゃコロッケ + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの山椒あえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とキャベツのすまし汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
ガーリックシュリンプエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
211
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
211
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
粉山椒0.3 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
和風だしの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
