さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
113.5
g
糖質
101.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
132
mg
リン
473
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2572
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
113.5
g
糖質
101.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
132
mg
リン
473
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2572
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
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長いも33 g
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オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)170.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
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白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
