揚げない酢豚 + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
120
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
120
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ミニトマト9個 (92 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢20.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
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塩0.4 g
-
Aはちみつ15.0 g
