塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
145
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
145
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
サラダチキン40.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
