白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆と油揚げのおつまみピザエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
136
mg
リン
503
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
136
mg
リン
503
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.4 g
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白ワイン15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま2.0 g
