サーモンのソテー マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 ダイエット 心筋梗塞 コレステロールが高い
-
デザート
簡単 ヨーグル寒天エネルギー58 kcal食塩0.1 g -
主菜
サーモンのソテー マスタードソースエネルギー261 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
115.4
g
糖質
102.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
117
mg
リン
582
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
115.4
g
糖質
102.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
117
mg
リン
582
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
サーモン(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉5.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
