豚肉とポテトのマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
冬瓜と蟹かまぼこのオクラあん（煮物）エネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
116
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
116
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
