鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
129
mg
リン
514
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1549
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
129
mg
リン
514
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1549
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
