豚肉であっさり塩肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/4個 (53 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麸6個 (3.0 g)
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
