えのきとねぎの豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
128
mg
リン
479
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
128
mg
リン
479
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
