ビーンズサラダ + 5 品
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 15.0g
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
128
mg
リン
514
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
128
mg
リン
514
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
白こしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
