朝食に しらすの和風チーズトースト + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
116
mg
リン
460
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
116
mg
リン
460
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.1 g)
-
バナナ(冷凍)1/2本 (67 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.6 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉11.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
