高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
707
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
74
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
707
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
74
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
長芋33 g
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢15.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
