ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1929
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1929
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/2個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁127.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
