基本のチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
127
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
127
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.2 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
