ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/8個未満 (11 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
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青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
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レモン汁0.5 g
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しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
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白すりごま1.0 g
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖4.5 g
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白味噌8.0 g
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和風だし(粉末)0.4 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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顆粒コンソメ0.5 g
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しょうゆ9.0 g
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みりん6.0 g
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酒2.5 g
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だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
