電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
75
mg
リン
277
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
75
mg
リン
277
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.4 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
