たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
38.8
g
糖質
33.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
235
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
38.8
g
糖質
33.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
235
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
