かじきの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
かじきの照り焼きエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
113.7
g
糖質
105.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
113.7
g
糖質
105.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
