パプリカと挽肉のあんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 796kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 796kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
796
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
31.0
g
炭水化物
109.3
g
糖質
99.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
130
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
10.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
796
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
31.0
g
炭水化物
109.3
g
糖質
99.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
130
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
10.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
-
ホイップクリーム(市販)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
