チキンときのこのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
117
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1546
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
599
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
117
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1546
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
599
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん1/2本 (72 g)
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しいたけ3.5枚 (50 g)
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さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
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マッシュルーム2個 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
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くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
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A減塩しょうゆ2.0 g
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A酒1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
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A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
