とろーり イワシのチーズ巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろーり イワシのチーズ巻き焼きエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
デザート
ずんだ餅エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
110
mg
リン
527
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
110
mg
リン
527
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
枝豆(ゆで/実)36 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)150 g
-
桜えび2.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(とろけないタイプ)1枚/人15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
白玉粉20.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
