ピーマンのさば詰め + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
ピーマンのさば詰めエネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
84
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
84
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
