フライパンでさんまのから揚げ風 + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
フライパンでさんまのから揚げ風エネルギー227 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
810
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
810
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち(くし形切り)1/4個 (2.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
