豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)140.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
みりん8.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
