鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
59
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
59
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
