脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 685kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 685kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
即席アップルティーエネルギー26 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
106.6
g
糖質
94.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
106.6
g
糖質
94.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
りんご33 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
紅茶120.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
