野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
78
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
78
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
酢35.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
