簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 高血圧 肝機能の値が高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
デザート
はちみつ入りホットミルクエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
120
mg
リン
402
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2513
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
120
mg
リン
402
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2513
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
