やさしい味わいのチリコンカン + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
デザート
カラフルフルーツでヨーグルトバークエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
