ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
180
mg
リン
416
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
180
mg
リン
416
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
クコの実1.0 g
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
白すりごま0.5 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
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ガムシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.0 g
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A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
グラニュー糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
