シャキシャキレタスの豚ロール + 4 品
- 5 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
44.3
g
糖質
38.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
44.3
g
糖質
38.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
