簡単 チキングラタン + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
丸ごとトマトの和風スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものバター焼きエネルギー121 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
トマト(中1個/人)3/4個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素2.0 g
-
バター12.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
