イカのあっさりお好み焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮なし)1/6本 (44 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
長いも33 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
かつお節1.0 g
-
青海苔1.2 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉53.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
中濃ソース2.0 g
-
酢2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
