豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
102.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1803
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
102.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1803
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
