たちうおの幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たちうおの幽庵焼きエネルギー157 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たちうお(切り身)92 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
白だし9.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
