鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
11.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
164
mg
リン
517
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3761
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
576
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
11.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
164
mg
リン
517
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3761
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
576
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
グリーンピース10.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
みりん7.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
