筍と豚肉の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
オクラ4本 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚かたロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.7 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
