豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
36.5
g
糖質
27.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
97
mg
リン
311
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
36.5
g
糖質
27.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
97
mg
リン
311
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
パセリ0.2 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
