納豆オムレツ + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
88
mg
リン
475
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
88
mg
リン
475
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
