イカと茄子のトマトクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
114
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
114
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
