新しょうがとごまの香ばしおにぎり + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4505
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4505
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
新しょうがの甘酢漬け5.0 g
-
青じそ(1人当たり2枚)2枚 (1.0 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
いりごま1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
