鯛めし + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
165
mg
リン
370
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3038
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
165
mg
リン
370
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3038
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.4 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん6.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
