さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
102.7
g
糖質
92.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
105
mg
リン
553
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
102.7
g
糖質
92.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
105
mg
リン
553
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里いも2個 (110 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
