ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 心臓弁膜症 尿酸値が高い（痛風） 糖尿病（2型）
-
主菜
ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あんエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
おはぎ（きなこ）エネルギー142 kcal食塩0.0 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
114.9
g
糖質
104.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
87
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
114.9
g
糖質
104.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
87
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉6.0 g
その他
-
日本酒9.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
もち米30 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.5 g
-
サラダ油適量
-
みりん6.0 g
-
顆粒鶏ガラスープ0.5 g
-
醤油5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
グラニュー糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
