豚ぺい焼 + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
