大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 5 品
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
124
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
124
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本 (17 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
