海老とコーンのガーリックチャーハン + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
99
mg
リン
456
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
99
mg
リン
456
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
いちご2.5個 (36 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
-
加糖練乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
-
ミント0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
