骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
114
mg
リン
435
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
114
mg
リン
435
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
桜えび2.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
いわし(1尾40g)200 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
